Napetost u mišićima stražnjice i kuka čest je uzrok bolova u donjem dijelu leđa, osobito kod onih koji puno sjede. Istezanje u obliku četvorke jedan je od najboljih načina za obnavljanje tjelesne harmonije oslobađanjem napetosti u piriformis mišiću (koji često pritišće na isijatični živac).
Kako izvesti (sjedeći):
Početni položaj: Sjednite na stolicu s ravnim stopalima na podu.
Pokret: Prekrižite desni gležanj preko lijevog koljena tako da oblikujete broj 4.
Istezanje: Držeći leđa ravnima, nagnite trup malo prema naprijed dok ne osjetite duboko, ali ugodno istezanje u stražnjici desne noge.
Disanje: Zadržite položaj 30 – 60 sekundi, dišući duboko. Ponovite na drugoj nozi.
Ovu vježbu možete raditi čak i za stolom.