La tensión en los músculos de los glúteos y las caderas es una causa común de dolor lumbar, especialmente para quienes pasan mucho tiempo sentados. El estiramiento de cuatro esquinas es una de las mejores formas de restablecer la armonía física al liberar la tensión en el músculo piriforme (que a menudo presiona el nervio ciático).
Cómo hacerlo (sentado):
Posición inicial: Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo.
Movimiento: Cruce el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda para formar el número 4.
Estiramiento: Mantenga la espalda recta e incline ligeramente el torso hacia delante hasta que sienta un estiramiento profundo, pero cómodo, en la cadera derecha.
Respiración: Mantenga la posición durante 30-60 segundos, respirando profundamente. Repita con la otra pierna.
Puede realizar este ejercicio incluso en su escritorio.